TRY - Türk Lirası
EUR
16,8096
USD
15,9086
GBP
19,8758
CNY
2,3797
19 C
Ankara
22.7 C
İstanbul
26.7 C
İzmir
20 Mayıs 2022, Cuma
Diğer
    Ana SayfaYazarlarYeme Farkındalığı (Mindful Eating)

    Yeme Farkındalığı (Mindful Eating)

    Melek İsot
    Melek İsothttps://haberton.com/
    Melek İsot, 1999 yılında İstanbul 'da doğdu. Kent Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümü 4. sınıf öğrencisi olarak öğrenim görmekte. Şuan İntern Diyetisyen olarak stajını devam ettirmekte.

    Haftanın Öne Çıkanları

    Türkçe anlamı “ Yeme Farkındalığı ” olan Mindful Eating , bireyin açlık ve tokluk sinyallerini dinleyerek, sadece anda kalıp , ne yediğinden çok nasıl ve neden yediğini sorgulama bilincidir.

    Yeme farkındalığın temeline indiğimizde ise en önemi husus ; besini 5 duyu organımızla tanımlayıp sadece yemeğe odaklanmalıdır. Böylece yeme süresi kısalır, tam doyum gerçekleşir, iştah azalır. Yeme farkındalığını geliştirmek için birtakım davranış değiştirme stratejilerine gidilir.

    1. Yemeğe başlamadan önce derin bir nefes alma, su ihtiyacı varsa su içme,
    2. Çatal ve kaşığı sürekli olarak elde tutmamak gereklidir, masaya bırakılmalıdır. Sürekli olarak elde tutmak dikkati dağıtır ve yemeğe odaklanmamızı etkiler.
    3. Yemek yediğimiz mekanın (evde iseniz) hep aynı yer olması,
    4. Tv ve bilgisayar karşısında yememek,
    5. Müzik dinleyerek ya da telefonla uğraşarak yemek yememek ise bir diğer önemli husustur.
    Yeme farkındalığı (mindful eating)
    Yeme Farkındalığı (Mindful Eating)

    Eğer değiştirmek istediğiniz davranış şekilleri var ise onları listeleyip, olmasını istediğiniz davranış şekilleriyle sırasıyla yer değiştirilir. Önemli olan bu süreci yavaş ve istikrarlı bir şekilde yürütmektir.

    Farkındalığı arttırmakta günlük tutma işe yarayabilir. Hem gün içinde Self – Monitoring ( kendi kendini gözlemleme ) dediğimiz yöntem ile gün içindeki davranışlarımızı şekillendirebilir.

    Geçmiş gitti, gelecek ise belki gelmeyebilir. Siz elinizde olan “Şuanın” kıymetini bilin .

    Haber Bültenimize Abone Ol

    En son haberler, teklifler ve özel duyurulardan haberdar olmak için.

    Çok Okunan Kategoriler

    Güncel Haberler