Metabolizma nasıl hızlandırılır? Önerilerimi uyguladığınızda metabolizmanızın yeniden hızlandığını ve yeniden kilo vermeye başladığınızı göreceksiniz.
Genellikle bir miktar kilo verdikten sonra kilo vermesi duran kişilerin sorunudur bu. Hele bir de kilo verme süreçlerinde bir diyetisyenden destek almadılarsa, kendilerini aç bırakarak yanlış bir şekilde kilo vermişlerse, kısa zamanda olması gerekenden fazla kilo vermişlerse, tüm bunların sonucunda metabolizma yavaşlayabilir.
Bu kısımdaki önerilerimi uyguladığınızda metabolizmanızın yeniden hızlandığını ve yeniden kilo vermeye başladığınızı göreceksiniz.
Hareketi arttırın
Vücudumuz bir makine. Bu makineyi ne kadar hareket ettirirseniz besine olan ihtiyacı da o kadar artacaktır. Siz yemek alımını arttırmazsanız depo yağlarınızdan harcayacaktır.
Metabolizmanızın yeniden canlanması için hareketi arttırın. Gün içinde daha hareketli olun, yakın yerlere yürüyerek gitmeyi tercih edin, sevdiğiniz bir spora başlayın.
Kaslarınızı çalıştırın
İlk maddenin devamı; kaslarınızı da ihmal etmeyin. Kaslar dinlenme halinde bile daha çok enerji harcarlar. Kas miktarını yüksek olan kişiler yeseler bile kolay kolay yağlanmazlar. O yüzden kas egzersizleri yapın. Evde vücut ağırlığı (şınav, squat, mekik vs) yapabilir, hafif ağırlıklar kaldırabilir veya fitness salonuna gidip oradaki makinelerle kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Proteinli besinler tüketin
Vücudun proteinleri sindirirken harcadığı enerji fazladır. Yani protein yiyerek vücudu iş yapma, aktif olma yönünde uyarmış olacaksınız. Ayrıca proteinler kasları da besleyeceği için -bir önceki maddede de bahsettiğim gibi- kas miktarınızı arttırmaya, bu da metabolizmanızı daha da hızlandırmaya yarayacaktır.
Protein kaynakları: Yumurta, kırmızı et, balık, tavuk, hindi, süt, yoğurt, peynir, kefir, mercimek, nohut, fasulye
Yeterli miktarda su için
Vücut susuz kaldığında kendini koruma moduna alacaktır, daha az iş yapmak isteyecektir ve bu da enerji harcamanızı azaltacaktır.
Vücudun normal fonksiyonlarına etkili bir şekilde devam edebilmesi için her gün 2,5 litrenin üzerinde su içmeye gayret edin.
Bonuslar: Acı biber ve Kahve
Kırmızı acı biberdeki ‘kapsaisin’ ve kahvedeki ‘kafein’ metabolizmayı hızlandıran biyoaktif besin öğeleri. Dozuna dikkat ederek bunları tükettiğinizde kilo verme sürecinize destek olduklarını göreceksiniz.
