Dünyanın en yaygın dans- fitness programları arasında yer alan zumba, eğlenerek zayıflama imkanı sunuyor.
1 saatte en az 500 kalori yakılabileceğini aktaran Fitness ve Zumba Eğitmeni Kübra Alfa, “Zumba kemik ve kas gelişimini desteklerken vücudun sıkılaşmasına da yardımcı olur” dedi.
Günümüzde sağlıklı yaşam ve kalori yakma gibi amaçlar için uygulanabilecek çok sayıda spor programı bulunur. Ancak gerek hızlı sonuç alma, gerekse süreklilik açısından beklentiyi karşılayacak en etkili yöntemlerden biri zumbadır.
Samba, Rumba, Salsa, Bachata, Merengue, Çaça gibi birçok Latin dansının harmanlanmasıyla oluşan zumba ile kilo verirken aynı zamanda ritim duygunuzu da geliştirebilirsiniz.
Öğrenci olarak başladığı zumbayı Didem Zeybek eşliğinde meslek haline getiren MacFit Zumba Eğitmeni Kübra Alfa, “İnsanlar spor salonuna; sağlık problemleri, sosyal ortam edinmek ve kilo vermek için gider. Fakat gözlemlerim doğrultusunda söylemeliyim ki; spor salonuna gidip de süreklilik sağlayan gerçekten çok az. Zumbada ise insanlar, 1 saatlik ders süresinin ne ara geçtiğini anlamadan ve yorulduğunu hissetmeden verim alabiliyor. Hem eğleniyor hem de 1 saatte 500-1000 kalori yakabiliyorlar” dedi.
Obez bir insanla toplu bir insan arasındaki kilo verme hızının farklı olduğunu belirten Alfa, “Kilolu olanlar, harcadıklarından daha az enerji alıp sağlıklı bir beslenme sistemi oluşturdukları zaman, 3-5 kilo fazlası olanlara göre daha hızlı ve kolay bir şekilde kilo verilebiliyor. Aynı zamanda özellikle bacak ve karın kaslarını sıkılaştıran çok etkili bir yöntemdir” şeklinde konuştu.
‘Fitness Egzersizleri barındırıyor’
Kübra Alfa, spor yapmanın en keyifli hali olarak tanımladığı zumbanın çok çabuk öğrenildiğini belirterek, “Diğer sporlardan farkı en başta çok eğlenceli olması. İnsanlar bir yürüyüş bandında saatlerce sıkılarak yürümek yerine, sosyalleşerek ve eğlenerek parti tadında kilo vermeyi çok sevdi.
Üstelik sadece eğitmenin hareketlerini takip etmek yeterli. Ağrılı ve acı veren sporların yerine daha keyifli vakit geçiriyorlar. Bu öğrencilerin yüzüne de yansıyor. Ders bitiminde salondan mutlu bir şekilde ayrıldıklarını görüyoruz” dedi.
Hangi sporu yaparsanız yapın, spordan maksimum faydayı sağlamak için sağlıklı beslenilmesi şarttır. Aç kalarak zayıflama yöntemine karşı olduğunu belirten Alfa, “Zumbaya gelmeden önce sağlıklı bir karbonhidrat tüketilmesi, ders bitiminde ise protein almak gerekiyor. Derse aç gelmek sabah saatlerinde kardiyo yapmak açısından etkili olabilir ancak kan şekeri düşecek şekilde aç olmak sağlık açısından zararlıdır. Ayrıca ders sırasında bolca ter atılacağı için su tüketimi de çok önemlidir” dedi.
‘Haftada en az iki gün yapılmalı’
Alfa, rutin egzersizlerin verimliliği artırdığını belirterek spor geçmişi olmayan bir kişinin haftada en az iki defa yapması gerektiğini söyledi. İstikrarlı ve doğru bir şekilde uygulanmasına dikkat çeken Alfa, 1 ay gibi kısa bir zaman içerisinde tatmin edici kilolar verilebileceğini ifade etti.
Zumbanın her tür müzik ile kareografi yapıldığını aktaran Alfa, “Zes yani uzman zumba hocalarının bizlere gönderdiği kareografilerle derslerimizi gerçekleştiriyoruz. Bunlar tamamen bilinçli bir şekilde hazırlanan, etkili yağ yakımı ve sıkılaşmaya yardımcı olacak hareketlerdir” dedi.
Eğitmen Kübra Alfa, zumbanın faydalarını şu şekilde sıraladı;
- Yüksek oranda kalori yakımını kolaylaştırır
- Kalp atış ritmini düzenler
- Yağ oluşumunu engeller
- Daha sıkı bir vücut kazandırır
- Duruşu düzeltir
- Vücudunuzu toksinlerden arındırılmasına yardımcı olur
- Selülit oluşumunu engeller
- Koordinasyonu artırır
- Kemik ve kas gelişimini destekler
- Beli inceltir, kalçayı şekillendirir
- Zinde kalmayı sağlar
- Stresi azaltır, mutluluk hormonu salgılar
Türkiye’de çok sevildi
Zumbanın dünya geneline göre Türkiye’de ileri bir seviyede olduğuna değinen Alfa, “Herhangi bir yaş sınırı olmayan zumba Türkiye’ye mutluluğu, enerjiyi getirdi diyebilirim. Ekonomik sıkıntılar, pandemi derken insanlar mutluluğu başka kaynaklardan bulmak istedi.
Bu açıdan hem pandemide alınan kilolar verildi, hem stresten arınıldı. Genellikle kadınlar tarafından tercih ediliyor fakat çok başarılı olan erkek öğrencilerimizde var. Umarım eğlenerek fitleşmenin keyfini herkes tadar” ifadelerini kullandı.
