Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, ‘Text Neck’ hakkında önemli bilgiler verdi.
Text Neck, akıllı telefon, tablet veya bilgisayar kullanırken başın uzun süre öne eğik pozisyonda tutulması sonucu boyun omurgasında oluşan postür bozukluğu ve buna bağlı sağlık sorunlarıdır.
- Normalde boyun omurgası hafif “C” şeklinde kavislidir (lordoz).
- Text Neck’te bu kavis düzleşir veya tersine döner (kyphosis).
- Baş öne eğildikçe, boyun kasları ve omurga üzerinde aşırı yük oluşur.
Örnek: Baş 60° öne eğildiğinde, boyun omurgasına 27 kg’a kadar yük biner! (Normalde 5 kg).
Text Neck Neden Olur ?
-Uzun süreli öne eğik baş pozisyonu(Telefon/tablet/bilgisayar kullanımı)
-Kötü ergonomik düzen (Ekran göz hizasının altında tutmak)
-Hareketsizlik (Aynı pozisyonda saatlerce kalma)
-Zayıf boyun/omuz kasları (Destekleyici kas gücü eksikliği)
-Tekrarlayan hareketler (Sürekli aşağı bakma, mesajlaşma, scroll yapma)
Text Neck En Çok Kimlerde Görülür ?
-Yoğun telefon/tablet kullanan gençler ve çocuklarda (10–25 yaş),
-Uzun süre bilgisayar başında çalışan ofis çalışanlarında,
-Ders + telefon + tablet İle ders çalışan öğrencilerde,
-Devamlı scrool yapan sosyal medya bağımlılarında
-Daha ince boyun yapısı olup çanta taşıyan kadınlarda daha çok görülür.
Text Neck Belirtileri Neler ?
- Boyun/sırt/omuz ağrısı
- Baş ağrısı (özellikle ense kökünde)
- Omuzlarda gerginlik ve tutulma
- Kollara/ellere uyuşma (sinir sıkışması)
- Çenede ağrı (çene eklemi yüklenmesi)
- Duruş bozukluğu (kamburluk)
- İleri evrede: Disk fıtığı, erken kireçlenme görülmektedir.
Ne Yapmak Gerekir ?
-Her 20 dakikada 20 saniye uzağa bakmak.
-Ekranı Telefon tutacağı, laptop standı gibi aparatlarla göz hizasında kullanın.
-Telefonu iki elle tutun.
-Telefonla konuşurken kulaklık takın.
-Omuzlar geride
-Çene hafif içeri şekilde durun.
-Günde 5 dk boyun egzersizleri yapın
Tedavisi Nasıldır ?
-Hafif ağrı ise ; Dinlenin , sıcak soğuk su uygulaması ve boyun egzersizleri yapın.
-Orta ağrı ise ; Fizik tedavi , manuel terapi , kuru iğneleme, gerekirse pro ve kök hücre yaptırılabilir.
-İleri ağrı ise ; Muhakkak Mr ile değerlendirilmeli.Enjeksiyon nadiren de cerrahi operasyon yapılabilir.
