Kilo verme sürecimde herhangi bir diyetisyene danışmadım. Tamamen kendi araştırmalarıma dayanarak adımlarımı attım ve yalnızca kan testleri ve ilaçlar konusunda bir dahiliye doktorundan destek aldım.
Kemal Sunal filmlerinden esinlenerek, bu süreçte kendi kendimin “Doktor Kemali” oldum ve kilo verme yolculuğumu yönetmeye başladım.
İlk adım olarak, vücudumun ihtiyaçlarını anlamak için kapsamlı kan testleri yaptırdım. Açlık-Tokluk Glikoz, HDL, LDL, Trigliserid, Total Kolesterol, TSH, Serbest T3, Serbest T4, ALT, AST, Ürik Asit, Bilirubin, Kreatinin, İnsülin, Demir, D Vitamini ve B12, HOMA-IR, Hemoglobin ve HbA1c gibi testler, metabolizmamı ve genel sağlık durumumu değerlendirmeme yardımcı oldu. Bu veriler doğrultusunda beslenme ve egzersiz planımı oluştururken doktor kontrolünde Matofin, B vitamini (Trebiksol) ve D vitamini (Devit 3) gibi takviyelere başladım.
Sabah Yürüyüşlerinin Önemi: 07:00-10:00 Arasında Metabolizmayı Hızlandırmak
Sabah saatlerinde, özellikle 07:00 ile 10:00 arasında yapılan yürüyüşlerin metabolizmayı hızlandırdığını öğrendim. Bu yüzden her sabah 1 saat yürüyüş yaparak güne başlıyorum. Bu yürüyüşler, yağ yakımını artırdığı gibi gün boyunca enerjimi yüksek tutuyor. Ayrıca akşam yemeklerinden sonra 1 saatlik yürüyüş yaparak bu alışkanlığı sürdürüyorum.
Kalori Kontrolü ve Günlük Adım Sayısı
Kalori kontrolü, kilo verme sürecimin temel taşlarından biri oldu. Günlük olarak 14.000 adımdan aşağı düşmemeye çalışıyorum. Bu, kalori açığı oluşturmama ve vücudumu aktif tutmama yardımcı oluyor. Haftada 1 kg vermek isteyen bir kişinin, günlük 1000 kalori alması gerekir. Böylece haftada 7000 kalori alınarak 1 kg kaybı sağlanabilir. Günde 500 kalori daha az alarak haftada 3500 kalori açığı oluşturduğunuzda ise, haftada yarım kilo verebilirsiniz.
Yapılan araştırmalara göre, 5 kg verdiğinizde bir beden incelmiş olursunuz. Her 1.5 kg verildiğinde bel ölçünüz yaklaşık 1 cm azalır. Ortalama olarak 3.8 kg kaybettiğinizde ise beliniz 2.5 cm incelir. Bu hesaplara göre, 5 kg vermek, sizi bir beden inceltir diyebiliriz.
Su ve Tuz Tüketimi: Ödemi Önlemek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yeterince su içilmediğinde vücut su tutar ve bu da tartıda kilonuzun sabit ya da artmış gibi görünmesine neden olabilir. Bu yüzden gün boyunca yeterli su içmeye ve tuz alımını kontrol altında tutmaya özen gösteriyorum. Tuz tüketimi fazla olduğunda, vücut suyu depolar ve bu da ödem oluşmasına yol açar.
Lifli Gıdaların Önemi ve Sindirim Problemleri
Lifli gıdalar, sindirim sistemini destekler ve kilo verme sürecini kolaylaştırır. Eğer yeterince lif tüketilmezse, spor ve diyet yaparken kabızlık yaşanabilir ve bu da tartıda kilo veremediğiniz hissine kapılmanıza neden olabilir. Lifli besinler bu sürecin önemli bir parçasıdır.
Doktor Gözetiminde Takviye Kullanımı
Kilo verme sürecimde kullandığım Matofin, B vitamini (Trebiksol) ve D vitamini (Devit 3) takviyelerini doktor gözetiminde aldım. Bu tür ilaçların mutlaka doktor kontrolünde kullanılması gerektiğini önemle belirtmek isterim.
Sonuç Olarak
Kilo verme yolculuğum, bilimsel araştırmalarla ve kişisel motivasyonla ilerledi. Her adımda vücudumun ihtiyaçlarını göz önünde bulundurdum ve bilinçli tercihler yaptım. Kendi kendimin Doktor Kemali olarak, disiplin ve kararlılık ile sağlıklı bir şekilde kilo vermeye devam ediyorum. 5 kg verdikten sonra vücudumdaki değişimleri hissetmeye ve bir beden inceldiğimi gözlemlemeye başladım.
