Kilo vermekten daha önemli bir şey var, ‘kalıcı kilo vermek’. Verdiğimiz kiloları geri aldığımızda bazı şeyler artık eskisinden de daha kötü oluyor;
- Metabolizma hızı azalır ve bu da bir sonraki kilo verme serüvenimizi zorlaştırır.
- Motivasyonumuz azalır.
- Bir şeyi başarmayı deneyip de başaramadığımız için özsaygımız azalır.
- Derimiz artık bir nebze daha deforme olmuştur vb vb.
Verilen kiloların geri alınmaması biraz da kilo verme sürecinde yaptıklarımızla ilgilidir. Kilo verme sürecinizde bu 4 öneriyi dikkate aldığınızda giden kilolarınız kalıcı bir şekilde gitmiş olacak.
“Diyet Değil, Yaşam Tarzı” felsefesini benimseyin
Teorik olarak ‘diyet’ kelimesi ‘bir kişinin beslenme tipi’ anlamına gelse de, genellikle zihinde olumsuz çağrışımlar uyandırmaktadır. Yasak, kısıtlanmışlık, ceza gibi çağrışımlarıyla işkence gibi bir dönem olacağını düşündürebilir. Halbuki bu doğru değil. En nihayetinde yapmaya çalıştığımız şey, biraz daha sağlıklı beslenmeyi alışkanlık olarak benimsemektir. Bunu başarınca, bu sağlıklı beslenme artık bizim ‘normal’ imiz olacak. Yani ekstra bir şey yapmadan kilo veriyormuşuz gibi hissedeceğiz. Aynı şekilde, kilo korumada da zorlanmıyor olacağız. Ancak sadece ‘diyet listesi’ ne uyma bakış açısında olursak diyet bittiğinde kendimizi boşlukta hissederiz. ‘’Şimdi ne olacak?’’ diye sorarız, motivasyonumuz azalır ve bu da bizi kilo almaya yöneltir.
Kolay ile başlayıp zamanla zorlaştırın
Her öğün bir ekmek yiyen, kebapları mideye indiren, tabak sıyıran bir kişiyseniz, bir anda sadece salata yemeye geçmeyin. Yine aynı şekilde, gün içerisinde hiç hareket etmeyen birisiyseniz, fitness salonunda 3 saat kalmayı hayal etmeyin. Ne kadar motive olursanız olun, bu ani ve radikal değişimleri sürdüremezsiniz. Sürdüremeyince de bir anlamı kalmaz. Yapmanız gereken şey, mevcut alışkanlıklarınıza küçük dokunuşlar yapa yapa ilerlemektir. Yaptığınız küçük dokunuşa alıştığınızda bir küçük dokunuş daha yapmak ve bunu uzun bir süre, disiplinli bir şekilde devam ettirmektir.
En sonunda ulaştığınız nokta sizi bile şaşırtacak.
Kısa zamanda fazla kilo vermeyin
Şişmanlığa sebep olan kiloları kısa zamanda almadığınızdan dolayı, kısa zamanda vermeyi de düşünmeyin. Kısa zamanda verilen kiloların geri dönüşü de çabuk olur. Çünkü kısa zamanda çok kilo verildiğinde; bol miktarda kas ve su kaybetmişsinizdir, doğru beslenme alışkanlıklarını benimseyememişsinizdir. Kendinizi bu kadar zorlamayı elbet bir gün bırakırsınız ve hızla eski halinize dönersiniz. Ancak kilo zamana yayılarak verildiğinde; kas kütlenizi koruyarak, kiloyu çoğunlukla yağdan verirsiniz. Gelip geçici moda bir diyet listesini uygulamamış, kalıcı ve doğru beslenme alışkanlıkları benimseyerek ilerlemişsinizdir. Bu da ideal kilonuza geldikten sonra tekrar kilo almamanızı sağlar.
Spor yapın
Kilo verme sürecinde spor yapmak; kas kütlenizi korumanızı, verdiğiniz kiloları yağdan vermenizi sağlar. Bunun da; daha sıkı ve estetik bir vücut, daha hızlı bir metabolizma, daha çevik hareketler gibi çeşitli avantajları var. İdeal kilonuza geldiğinizde, düzenli spor yapma alışkanlığı olan birisiyseniz, kilonuzu korumanız spor yapmayan kişilere göre daha kolay olacaktır. Yaktığınız yüksek kaloriler ve hızlanmış metabolizma hızı yağ depolamanızı zorlaştıracaktır.
Sevdiğiniz bir spor branşını düzenli olarak yapmaya gayret ediniz, alışma evresini geçtikten sonra, spor yapmak sizi oldukça rahatlatan bir aktivite olacak.
