Kilo vermekte zorlanan kişilerden genellikle “hocam çok iştahlıyım, bir türlü doymuyorum” gibi cümleler duyuyorum. İşte iştahı azaltma önerileri…
Bu yazımda size tokluk hissini daha kolay elde edebilmeniz için bazı önerilerde bulunacağım.
Düşük glisemik indeksli besinler tüketin. Glisemik indeks, besinlerin kan şekerini yükseltme hızlarıdır.
Kan şekeri hızlı yükselirse (örneğin şekerli yiyecekler) düşüşü de hızlı olur ve bu da öğünden daha 2 saat geçmeden acıkmanıza sebep olur. O yüzden öğünlerinizi yavaş yavaş sindirilecek şekilde dizayn etmelisiniz.
Her türlü şekerli besinden uzak durun.
Tahıllı besinler tüketeceğiniz zaman esmer olanları tüketin. Örneğin beyaz undan yapılan ekmek yerine tam buğday ekmeği gibi. Aynı şekilde tam buğday makarna ve bulgur pilavı da az bir yağ konularak ve porsiyonuna dikkat edilerek tüketilebilir.
Öğünlerinizde salata olsun. Salata tükettiğinizde aldığınız lif miktarı artacak, midede hacim kaplayacak ve hızlı bir şekilde tokluk sağlayacaktır.
Salatanıza bir yemek kaşığı organik elma sirkesi ekleyin. Sirke de öğünün sindirildikten sonra yavaş ve sağlıklı bir şekilde kana karışmasına yardımcı olacaktır.
Beslenmenizde yakışan yerlere tarçın ekleyin. Mesela toz tarçını meyvelere ve yoğurda katabilir, çubuk tarçını bitki çaylarınıza katabilirsiniz. Tarçın tatlı yeme isteğinizi azaltacaktır.
Karanfil ve nane de tüketebilirsiniz.
Ayıca, iki ana öğün arası süre size çok fazla geliyorsa sağlıklı bir ara öğün de yapabilirsiniz. Örneğin elma veya bir kapalı avuç çiğ kuruyemiş tüketebilirsiniz. Ara öğünün önceki ve sonraki ana öğünle arasında 2,5-3 saat olması uygundur.
