Sabah şişesini doldurup gün sonunda bitirmeye çalışanlardan mısınız? Günlük su tüketiminde 2 litre ve 8 bardak gibi rakamlar sıkça kullanılsa da herkesin ihtiyacı aynı değil. Hatta bir kişinin ihtiyaç duyduğu miktar günden güne bile değişebiliyor. Kilonuzdan hava sıcaklığına, yaptığınız spordan gün içinde ne kadar terlediğinize kadar birçok ayrıntı hesabı etkiliyor.
Su içmenin önemini hemen herkes biliyor. Asıl kafa karışıklığı ise ne kadar içilmesi gerektiği konusunda başlıyor. Kimi gün içerisinde iki litrelik şişeyi bitirmeyi hedefliyor, kimi içtiği bardakları sayıyor, kimi de kilosuna göre hesaplama yapıyor. Ancak günlük su ihtiyacını herkes için geçerli tek bir rakama indirgemek yanıltıcı olabilir. Çünkü vücudun sıvı ihtiyacı sabit değil.
BUGÜN İÇTİĞİNİZ SU YARIN YETERLİ OLMAYABİLİR
Günlük rutindeki değişiklikler sıvı ihtiyacını da etkileyebilir. Bütün günü masa başında geçirdiğiniz bir gün ile uzun süre yürüdüğünüz, spor yaptığınız veya fiziksel olarak yoğun çalıştığınız bir günde vücudun kaybettiği sıvı aynı olmayabilir. Üstelik sıcaklık yükseldiğinde tablo yeniden değişir. Terlemenin artması vücuttan daha fazla sıvı kaybedilmesine neden olabileceğinden özellikle sıcak günlerde tüketimin de buna göre değerlendirilmesi gerekir.
KİLONUZU 30-35 İLE ÇARPARAK TAHMİN EDEBİLİRSİNİZ
Günlük su ihtiyacına ilişkin yaklaşık bir fikir edinmek için kullanılan yöntemlerden biri vücut ağırlığını esas alıyor. Bu yöntemde kişinin kilosu başına yaklaşık 30-35 mililitre üzerinden hesaplama yapılabiliyor. Örneğin: 60 kilogram × 35 mililitre = 2.100 mililitre Bu hesaplamaya göre 60 kilogram ağırlığındaki bir kişi için yaklaşık 2,1 litrelik bir değer ortaya çıkıyor. 70 kilogram için aynı yöntem kullanıldığında yaklaşık 2,45 litre, 80 kilogram için ise yaklaşık 2,8 litre sonucuna ulaşılıyor. Ancak burada kritik nokta şu: Hesap makinesinden çıkan rakam kesin bir günlük reçete değil. Kişinin ne kadar hareket ettiği, bulunduğu ortam, terleme miktarı ve özel koşulları bu ihtiyacı değiştirebilir.
SPOR YAPIYORSANIZ HESAP MAKİNESİ YETMEYEBİLİR
Kilo üzerinden yapılan standart hesaplamaların eksik kalabildiği durumlardan biri fiziksel aktivite. Spor sırasında terlemeyle sıvı kaybedildiği için uzun veya yoğun antrenman yapılan günlerde ihtiyaç artabilir. Aynı durum fiziksel güç gerektiren işlerde çalışanlar veya gün boyunca yoğun şekilde hareket edenler için de geçerli. Bir başka deyişle yalnızca tartıdaki rakama bakarak günlük tüketimi belirlemek, kişinin yaşam biçimini hesaba katmadığı için yeterli olmayabilir.
SICAK BİR GÜNDE VÜCUDUN HESABI DA DEĞİŞİYOR
Yaz aylarında yanınızda sürekli su şişesi taşıma ihtiyacı hissetmeniz tesadüf değil. Sıcak havalarda vücut sıcaklığını kontrol altında tutabilmek için terleme artabilir. Terlemeyle kaybedilen sıvının yerine konulması da önem kazanır. Bu nedenle serin bir ortamda geçirilen sakin bir gün ile yaz sıcağında dışarıda geçirilen hareketli bir gün için aynı tüketim hedefini belirlemek doğru olmayabilir.
HAMİLELİK VE EMZİRME DÖNEMİNDE İHTİYAÇ FARKLILAŞIYOR
Kadınlarda hamilelik ve emzirme dönemlerinde de sıvı gereksinimi değişebilir. Özellikle emzirme döneminde artan ihtiyaç nedeniyle günlük tüketimin yeniden değerlendirilmesi gerekebilir. Ancak bu dönemlerde internet üzerinden bulunan genel hesaplamaları kişisel sağlık önerisi olarak kullanmak yerine kişinin kendi durumuna uygun miktarın sağlık profesyoneliyle değerlendirilmesi daha doğru olur.
PEKİ ÇAY VE KAHVE İÇTİĞİNİZ SUYU “SAYDIRIR” MI?
Günlük sıvı alımının tamamı doğrudan içilen sudan oluşmuyor. Çay ve kahve gibi içecekler de içerdikleri su nedeniyle toplam sıvı alımına katkıda bulunuyor. Benzer şekilde bazı yiyeceklerden da su alınabiliyor. Dolayısıyla gün içerisinde alınan toplam sıvıyı değerlendirirken yalnızca su bardağının sayısına bakmak eksik bir tablo ortaya çıkarabilir. Bununla birlikte su, günlük içecek tercihlerinin temel parçalarından biri olmayı sürdürüyor.
DAHA FAZLASI HER ZAMAN DAHA İYİ DEĞİL
Su tüketiminde dikkat edilmesi gereken diğer taraf ise aşırıya kaçmak. İhtiyacın üzerinde ve özellikle kısa zaman diliminde çok yüksek miktarlarda su tüketmek vücudun elektrolit dengesini bozabilir. Kandaki sodyumun aşırı seyrelmesi ciddi sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle “Bugünkü hedefimi tamamlamadım” diyerek kısa sürede çok miktarda su içmek yerine tüketimi gün içerisine yaymak daha uygun.
TELEFONUNUZDAKİ 2 LİTRE HEDEFİ HER GÜN DOĞRU OLMAYABİLİR
Su takip uygulamaları, akıllı saat bildirimleri ve işaretli mataralar günlük alışkanlık kazanmak açısından yardımcı olabilir. Ancak ekranda görünen hedefi herkes için değişmez bir kural olarak kabul etmemek gerekiyor. Bir gün spor yapabilir, ertesi gün dinlenebilirsiniz. Hava sıcaklığı değişebilir, daha fazla terleyebilir veya günün büyük bölümünü serin bir ortamda geçirebilirsiniz. Bütün bunlar vücudun sıvı ihtiyacını etkileyebilir. Bu nedenle günlük su ihtiyacını hesaplarken tek bir sihirli rakam aramak yerine kilo + hareket + hava koşulları + kişisel durum birlikte değerlendirilmeli. Kısacası mesele her gün aynı şişeyi bitirmek değil; değişen koşullara göre vücudun ihtiyaç duyduğu sıvıyı karşılamak.
