Sadece vücut ağırlığıyla yapılan şınav, squat, plank ve lunge egzersizleri, ev ortamında hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan tüm kas gruplarını çalıştırmak ve kalori yakmak için idealdir.
Ekipmansız kas geliştirmek mümkün müdür?
Evet, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak (calisthenics) düzenli ve artan bir şiddetle egzersiz yaptığınızda kas kütlesini artırmak ve sıkılaşmak mümkündür.
Tüm vücudu çalıştıran en iyi ev egzersizi hangisidir?
‘Burpee’ hareketi (şınav pozisyonundan sıçrayarak ayağa kalkma), hem üst ve alt gövdeyi aynı anda çalıştırır hem de nabzı yükselterek yağ yakımını hızlandırır.
Plank egzersizi her gün yapılırsa ne olur?
Her gün düzenli olarak 1-2 dakika plank yapmak, karın (core) kaslarını çelik gibi güçlendirir, duruş bozukluklarını düzeltir ve bel ağrılarını azaltır.
Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa veya evde ağırlık ekipmanlarınız bulunmuyorsa, sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak (calisthenics) son derece fit, kaslı ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Evde yapılabilecek en etkili tüm vücut egzersizlerinin başında “Şınav” (Push-up) gelir; göğüs, omuz ve arka kol kaslarını harika şekilde çalıştırır. Alt vücut ve bacak kaslarını güçlendirmek, kalça formunu düzeltmek içinse en temel hareket “Squat” (Çömelme) egzersizidir.
Karın ve merkez (core) bölgesini çelik gibi yapmak için mekik çekmekten çok daha etkili olan hareket “Plank”tir. Her gün düzenli olarak 1-2 dakika dirsekler üzerinde sabit şekilde plank pozisyonunda durmak duruş bozukluklarını düzeltir ve bel ağrılarını azaltır. Nabzı yükseltmek, hızlıca ter atıp kalori yakmak (kardiyo) istiyorsanız “Burpee” veya “Jumping Jack” hareketlerini rutininize ekleyebilirsiniz. Ekipmansız kas geliştirmede en önemli kural; hareketlerin tekrar sayılarını zamanla artırmak ve egzersizleri düzenli yapmaktır.
