D vitamini eksikliği; sürekli yorgunluk, kemik ağrıları, saç dökülmesi ve bağışıklık zayıflığı ile kendini belli eder. En iyi kaynağı güneş ışığı olmakla birlikte, somon ve yumurta sarısı gibi besinlerde de bulunur.
D vitamini eksikliği vücutta hangi sorunlara yol açar?
Kemik ve kas ağrılarına, sürekli yorgunluk hissine, bağışıklık sisteminin düşmesine ve ruh halinin bozulmasına (depresyona eğilim) neden olur.
D vitamini en çok hangi yiyeceklerde bulunur?
Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, kırmızı et, ciğer ve D vitamini takviyeli süt ürünlerinde doğal olarak bulunur.
Güneşlenerek D vitamini nasıl alınır?
Öğle saatlerine yakın, güneş kremi sürmeden 15-20 dakika boyunca kolların ve bacakların doğrudan güneş ışığı görmesi ideal D vitamini sentezini sağlar.
D vitamini, kemik sağlığından bağışıklık sistemine kadar vücuttaki birçok hayati fonksiyonun düzenlenmesinde kilit rol oynar. Eksikliğinde en sık görülen belirtiler; sürekli yorgunluk hali, kemik ve kas ağrıları, saç dökülmesi, yaraların geç iyileşmesi ve sık sık enfeksiyonlara yakalanmaktır. Ayrıca uzun süreli D vitamini eksikliğinin depresyon ve ruh hali değişimleri ile doğrudan bağlantılı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
D vitamininin en temel ve doğal kaynağı güneş ışığıdır. Öğle saatlerine yakın bir zamanda, güneş kremi sürmeden kolların ve bacakların 15-20 dakika doğrudan güneş ışığına maruz kalması vücudun günlük ihtiyacını büyük oranda karşılar. Besinler yoluyla D vitamini almak oldukça sınırlıdır ancak somon, sardalya gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, kırmızı et ve ciğer gibi yiyeceklerde bir miktar bulunur. Özellikle kış aylarında veya sürekli kapalı ortamlarda çalışan kişilerde eksiklik sık görüldüğü için, kan testi yaptırarak doktor tavsiyesiyle dışarıdan D vitamini takviyesi almak sağlık açısından büyük önem taşır.
