Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için uyku saatinden 1 saat önce ekranlardan uzaklaşmak, odanın karanlık ve serin olmasını sağlamak, papatya veya melisa çayı tüketmek oldukça etkilidir.
Uyuyamamak (İnsomnia) neden olur?
Aşırı stres, geç saatte kafein tüketimi, düzensiz uyku saatleri ve yatmadan önce uzun süre telefon ekranına bakmak başlıca nedenlerdir.
Yatmadan önce içildiğinde uyku getiren çaylar hangileridir?
Papatya çayı, melisa otu, pasiflora (çarkıfelek çiçeği) ve lavanta çayı sinirleri yatıştırarak kasları gevşetir ve uykuya geçişi hızlandırır.
Uyku getiren nefes egzersizi (4-7-8 kuralı) nedir?
4 saniye burnunuzdan nefes alın, 7 saniye nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça üfleyerek verin. Bu yöntem kalp atışını yavaşlatır.
Uykuya dalmakta zorlanmak (insomnia), günümüzün stresli ve teknoloji odaklı yaşam tarzında en sık karşılaşılan sorunlardan biridir. Kaliteli bir uyku için en temel kural, uyku hijyeni sağlamaktır. Melatonin (uyku hormonu) salgılanabilmesi için odanın tamamen karanlık, sessiz ve serin olması gerekir. Yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet ve televizyon gibi ekranlardan yayılan mavi ışığa maruz kalmayı bırakmak beyne “uyku zamanı” sinyalinin gitmesini sağlar.
Uykuya geçişi hızlandırmak için doğal yöntemlerden de faydalanabilirsiniz. Yatmadan önce içilen şekersiz papatya, melisa otu veya pasiflora çayı sinirleri yatıştırarak kasların gevşemesine yardımcı olur. Aynı şekilde, kalp atışını yavaşlatan ve stresi azaltan nefes egzersizleri oldukça etkilidir. 4 saniye burundan nefes alın, 7 saniye nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça üfleyerek verin (4-7-8 kuralı). Ayrıca her gün aynı saatte yatıp uyanmaya özen göstererek biyolojik saatinizi düzene sokmak, uyku problemlerini kalıcı olarak çözmenin en sağlıklı yoludur.
